Keukenteller Push -ups helpen de stabiliteit en houding van de schouder te verbeteren terwijl de kernsterkte wordt opgebouwd. Image Credit: JLCO – Julia Amaral/Istock/Gettyimages
Ze zeggen dat een bekeken pot nooit kookt. We zijn er vrij zeker van dat het hetzelfde is voor de magnetron als elke hongerige persoon die ongeduldig stond te wachten tot hun voedsel je opwarmt.
Advertentie
Maar in plaats van de seconden omgekeerd te tellen, kunt u de tijd goed gebruiken met push-ups van de keukenteller.
Deze gemodificeerde push-ups-waarbij de beweging op een helling wordt uitgevoerd met uw handen op de toonbank-komen met een hoop voordelen voor gezonde veroudering, zoals een betere houding, verbeterde kernstabiliteit en een sterker hart, onder veel meer.
Advertentie
Bovendien, omdat je waarschijnlijk meerdere keren daags hebt gebogen (we oordelen niet!), Zullen deze micro -oefeningen aan het einde van de dag oplopen.
Het beste gedeelte? Push-ups op een aanrecht zijn toegankelijk voor alle vaardigheidsniveaus. Of je nu ouder bent en een kracht van het bovenlichaam wilt opbouwen, een beginner die worstelt met standaard push-ups, of iemand die moeite heeft om naar de vloer te gaan, deze helling push-ups zijn de perfecte push-up variatie voor jou.
Advertentie
Hoe u de aanrecht op de keukenteller kunt doen
Activiteit Body-gewicht WorkOtegion Full Body
- Sta tegenover de aanrecht.
- Open je armen achter je schouderlijn en leg je handen op de rand van de toonbank.
- Loop met je voeten één voor één naar achteren totdat je iets op de ballen van je voeten bent en je hakken worden opgetild.
- Stop je buikspieren, stop je bekken, knijp je bilspieren en leun je lichaam naar voren zonder je voeten te bewegen.
- Laat je borst langzaam naar het aanrecht zakken en duw dan weg en keert terug naar de startpositie.
Toon instructies
Waarom de push-up van de aanrecht de beste oefening is die u kunt doen voor een gezonde veroudering
1. Het bouwt de sterkte van het bovenlichaam op
Denk je dat je geen grote bovenlichaamspier kunt bouwen door deze gemodificeerde push-up te doen? Denk nog eens na. Keukenteller Push-ups richten op uw borstspieren, evenals uw biceps, triceps en voorste deltoïden (voor schouderspieren), zegt Rosalind Frydberg, een groepsfitnessinstructeur en actieve verouderingsspecialist in Life Time Arora.
Advertentie
De kracht van het bovenlichaam is zo cruciaal voor het uitvoeren van dagelijkse activiteiten, van het dragen van boodschappen tot het trekken van jezelf van de vloer. Het bouwen van een sterk bovenlichaam kan u dus helpen de onafhankelijkheid in het dagelijks leven te behouden naarmate u ouder wordt.
2. Het verbetert schoudermobiliteit en stabiliteit
Met de leeftijd is het gebruikelijk om kracht en mobiliteit in de schouders te verliezen. En hoe zwakker en kraken die je schouders krijgen, hoe hoger de kans op pijn en letsel.
Gelukkig kunnen push-ups aan de keukenteller helpen counter deze effecten in evenwicht brengen.
Dit is de reden: Incline push-ups brengen je schouders in een meer ontspannen, evenwichtige positie, waar ze minder kans hebben om zich op te stellen, zegt Frydberg. En dit is ideaal omdat “het egaliseren van uw lichaamsgewicht en ruimtelijke balans tussen de schouders zal helpen bij het vergroten van de stabiliteit van de schouder”, legt ze uit.
3. Het kan de kernsterkte en stabiliteit verbeteren
Wanneer u push-ups uit de keukenteller uitvoert, moet uw lichaam van top tot teen in een rechte lijn blijven. En dit kost veel macht van je buik.
Inderdaad, het schrappen van je buikspieren terwijl je wegduwt en het verlagen van de kernstabiliteit en kracht verhoogt, zegt Frydberg. Je kern is je centrum van evenwicht, dus ervoor zorgen dat het stevig is, is essentieel om je stabiel te houden op je voeten op oudere leeftijd.
4. Het bevordert de gezondheid van het hart
Hoewel helling push-ups een lage impact hebben, zijn ze zeker geen lage intensiteit. Yep, Keukenteller Push-ups krijgen het bloed pompen terwijl ze elke grote spier van je lichaam activeren van je biceps, triceps en voorste deltoïden naar je kern- en onderlichaam spiergroepen, zegt Frydberg.
“Door al deze spieren aan te gaan, stimuleert u uw cardiovasculaire systeem en verbetert u de gezondheid van uw hart”, zegt ze. En, zoals we weten, is een gezonde ticker van vitaal belang voor een lang, gelukkig leven.
5. Het is goed voor je houding
Het is gebruikelijk dat uw houding meer wordt gebogen met de leeftijd. Maar lichamelijke activiteit kan helpen deze verhoogde spinale kromming te compenseren, omdat deze de bot- en spierfunctie versterkt, volgens de Medical University of South Carolina.
Keukenpush-ups zijn met name nuttig voor het handhaven van een goede houding, omdat ze helpen om “de thoracale (bovenste tot midden rug) en lumbale (onderrug) regio uit te lijnen, waardoor je rug in een verticale positie wordt gehouden”, zegt Frydberg.
En door een goede houding te beoefenen en deze spieren te versterken, “je beschermt je onderrug tegen verwondingen”, voegt ze eraan toe.
Dit is de reden waarom dat van zaken is: lage rugpijn wordt beschouwd als een bijzonder invaliderend gezondheidsprobleem bij oudere volwassenen van 60 jaar of ouder, volgens een narratieve beoordeling van april 2017 gepubliceerd in scoliose en spinale aandoeningen .
6. Het is gemakkelijk om de polsen
Vaak weerhoudt polspijn of ongemak mensen om push-ups te doen. En naarmate we ouder worden, worden onze gewrichten-net als die in onze polsen-meestal crankier, waardoor bewegingen als push-ups nog uitdagender worden.
Maar met push-ups aan de k uitkitel, kun je alle lichaamsvoordelen krijgen minus de druk op je polsen. Dat komt omdat “het gebruik van de aanrecht als je hendel/vliegtuig minder stress op je polsen (en schouders) legt dan in een buikligging”, zegt Frydberg.
In deze schuine houding hoeft u geen je lichaamsgewicht te ondersteunen (zoals in een traditionele push-up), zodat je polsen een lichtere belasting hebben.
Tip
Om keukenteller push-ups nog polsvriendelijker te maken, duw je door de palm van je hand in plaats van je vingers, zegt Frydberg.
Wil je een uitdaging? Probeer deze push-up progressies van de keukenteller
Zodra je push-ups op een aanrecht hebt onder de knie, werk je je een weg naar deze geavanceerde versies, met dank aan Frydberg:.
- Hand Release Kitchen Teller Push-Up : Similarto Plyo-push-ups, deze variatie voegt een element van explosiviteit toe aan de beweging, waardoor u de kracht, uithoudingsvermogen en snelheid kunt verbeteren. Nadat u uw lichaam naar het aanrecht laat zakken, duwt u het oppervlak van het oppervlak af met voldoende forceto uw lichaam omhoog en klap je handen in elkaar, waardoor je lichaam als stijf een bord houdt. Verspreid dan je armen uit elkaar en “land” je handen voorzichtig terug op de rand van de counter.
- Tempo Kitchen Counter Push-Up : Vertrek uw snelheid: Dwocounts Down en Two Counts Up. Dit betekent dat je spieren meer tijd hebben onder spanning (lees: je maakt sterker).
- smalle grip keukenteller push-up : wanneer u uw grip beperkt (uw hands in lijn met uw schouders plaatst), richt en belast uw triceps-spieren op een hele nieuwe manier.
- Push-up van een enkele poten aan de keuken : Inhine-push-ups doen met één voet getild van de grond test je balans en kracht en activeert je bilspieren en quads. Je kunt deze Move Eventougher maken door benen af te wisselen die de knie erin ordenen (terwijl je je lichaam laat zakken).
Gerelateerde lezing
Wilt u goed verouderen? Doe deze bovenrug oefening elke week
Advertentie